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馴服你的及時行樂猴

2019-07-17 05:07:26 今日文摘 2019年14期

劉軒

每個人的腦袋里,都住了一只“及時行樂猴”。這是個心理學界常用的比喻,我覺得還挺傳神的。

及時行樂猴所代表的,是我們享受當下、及時行樂的一面。它住在我們的“腦緣系統”,而腦緣系統是大腦很原始的部位,沖動又情緒化。相對的,我們理性、自律的思考系統,則是由一個叫“前額葉皮質”的位置所主導的。前額葉皮質是人類比起其他哺乳類動物進化最多,發展也最明顯的地方,主要負責分析、整理資訊、計劃與決策。后者讓我們能克制欲望,提醒我們有比及時行樂更重要的目標,也經常會跟及時行樂猴進行拉扯。

舉例來說,假設今天你手上有一包好吃的零食,但你最近在減肥,你的前額葉皮質會告訴你:“不能吃太多,晚上吃零食會發胖,對身體不好。”但及時行樂猴會跳出來說:“管他的!現在就打開吧,好好吃個夠!”這時候如果你把袋子收起來,前額葉皮質就贏了。但只要你吃了一片,當鮮美的滋味刺激了原始大腦的猴子,它就輕易得逞了。這時候盡管你告訴自己:“吃一片就夠了!”但愈吃就愈停不下來。

我們都要學會如何跟自己的猴子相處,這是成長中很重要的練習。我們學會逼自己起床、去辦公室打卡、忍受漫長的會議、填寫報稅表等,這都是必須要做的事情。但有些時候,你會有一些選擇。例如,周五下午三點半,你可以開始準備下周要交的報告,或是跟同事溜出去喝杯咖啡。這時你心想:“才一杯咖啡而已!還可以聊一些公司八卦,跟同事培養感情。”其實,這背后的聲音正是來自你的及時行樂猴,而你的前額葉皮質,則已經為自己的拖延行為找合理的借口。

于是,理智的我們常常在跟自己妥協,用各種方案替代那些當下不想做的事。例如,你不想寫一份報告,所以就開始回一堆e-mail。你不想回e-mail,所以就開始整理書桌。看似都在做事,也可能都是應該做的事,但其實你正在與自己妥協,因為你并沒有做當下最該優先處理的事情。

要戰勝拖延的毛病,不能只靠意志力,因為意志力總有窮盡的時候,而且會讓我們感到疲倦,當你感到疲倦,猴子就更容易贏。這時候你要做的,是帶你的猴子去游樂園。

噓,不要跟猴子說!游樂園只是個幌子,我們來跟它玩個游戲,借此訓練它。

一開始,請“畫靶”,也就是設定目標,寫下你必須要做的事情。

再來,定義游戲規則和時間。例如,要撰寫一個年底的大報告時,游戲規則就是整理過去的資料,而這需要花半小時。

最后,你要懸賞獎勵。對猴子說:“今天如果能完成半小時的資料整理,就去咖啡店喂你一塊愛吃的點心。”也要跟猴子說,“不能作弊!”

只要你畫的靶夠清楚,游戲難易度適中,時間也設得合理,猴子應該就會愿意配合著試試看。此時,恭喜你跟自己的及時行樂猴妥協成功,趕快開始行動吧!

如果時間到了,也確實達成了目標,請一定要信守承諾,去咖啡店買個點心犒賞猴子。反正犒賞它,就是犒賞自己,絕對雙贏。當然,這份獎勵也不能過頭,不要做了半小時的正事,就出去逍遙半天。這個分寸,你應該自己拿捏。總而言之,你一定要讓自己相信自己,因為及時行樂猴可是不好惹的。

面對及時行樂猴,真的要像訓練小動物一樣。透過重復達成目標、實現承諾,你內心的猴子將會變得更聽話。工作上了軌道,將會為你帶來更多的成就感,形成正面循環。所以給自己獎勵的同時,也可以趁著這個好感,計劃下一個目標和獎勵,讓你完成一系列連貫的目標。

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